push &,

jeśli masz 4 dni w tygodniu możesz zrobić pn push wt pull śr off czw push pt pull so,nd off

Chciałbym zasięgnąc porady. Czy warto sięgnąć po Push-Pull-Legs w wersji exclusive? Mój staż to 3 lata ostatnio wykonuje plan góra/dół 4x w tyg a wcześniej normalny Push-Pull-Legs

możesz zrobić wtedy w jednym tygodniu robiłbyś dwa razy push i raz pull, a w kolejnym na odwrót ewentualnie push pull i nogi

Loleczeek 3x w to maxmium, 4x to jakieś push/pull, push/pulll/nogi, góra/dół itp...

[...] a mam jeszcze jedno pytanie o co chodzi ze mam zrobic np 5x obwod albo te burpees ,jumping jacks ,mountain climbers ,sit -up`y,200 wypadów w bok 10x Sumo DL HI Pull,9x push up 8x swing,30x box jump 40cm 20x skip A (z kolanami do klatki) 25x Deck Squat 335 push press sztangielkami (wytrenowani M15kg/K9kg) 30 SDLHP (M 32,5kg / K 25kg) 20 [...]

Weekend trochę grzeszny ;-) W niedzielę wieczorem pizza z Mężem %-) Bez żadnej wielkiej reakcji z puchnięciem i gorącymi nogami - ale za to samopoczucie rano - jak po balandze.... Więc chyba nie ma reguły u mnie co zjem żeby mieć taką reakcję z udami, bardziej zrzucam to na szczególny dzień cyklu. Bo w czasie owulacji miałam właśnie taką reakcję [...]

ja mam w pn rano 45 minut mocnej gry w kosza/ręczną/nożną, potem push, we wtorek pull, w środę mega mocny crossfit, czwartek crossfit na własnym ciele +90 minut ręcznej, piatek 90 minut gry w ręczną/kosza/nożną i push, sobota pull, niedziela jakieś lżejsze cardio i stretching :-D

PUSH 1 1. Dipsy klatkowe 6 6 6 4 6 6 6 6 2. Push press 37,5x6 45x6 52,5x6 60x6 40x6 47,5x6 55x6 62,5x6 3. Francuz za glowe 25x8 27,5x8 30x8 26x8 29x8 32x8 4. Rozpietki lawka pozioma 10x10 10x10 10x10 11x10 11x10 11x10 5. Uginanie nadgarstkow nachwyt + podchwyt 20x15+15, 25x15+15, 25x12+10 20x15+15, 25x15+15, 30x10+10 6. Kółko na brzuch 8 8 6 [...]

[...] sztangielek leżąc skosem w górę: 3x10 4s *Pompki na poręczach: 4x12 to jako pierwsze *Rozpiętki skosem w górę: 3x10 II)Barki: *Podnoszenie bokiem na wyciągu dolnym 3x8,10,12 push press 4s *Podnoszenie sztangielki w opadzie tułowia 3x8,10,12 to ostatnie *Krzyżowanie linek na wyciągu górnym 3x8,10,12 unoszenie hantli bokiem jako drugie Na barki nei [...]

push no ty jestes szczuplutka to nie dziwne ze sie dziwia ze sobie dawkujesz jedzenie skoro nie musisz :-) wlasnie Push,wygdladasz na niedozywiona,zacznij wreszcie jesc jak czlowiek! EHE, NIEDOŻywiona od pasa w górę! %-) w dół to już na wypasie ;-)

Podobny trening opisał steve maxwell http://www.maxwellsc.com/articles.cfm?art_id=2995&startrow=1 w skrócie: -25 pull-ups -50 push-ups on rings (or push-up bars, or the handles of two dumbbells) -50 jumps on a 24-inch box -50 floor-wipers (hold the Olympic bar over your chest with a 10 lb. plate on either side, with arms locked as if doing a [...]

erwinoos - dobrze gadasz, progres o 5kg a nie o 10kg Ty masz czuć ciągle pracę a nie co tygodniowe machanie coraz większym żelastwem i tylko się przemęczać bez większych efektów :) 5kg co trening to jest na tyle dużo że organizm wyczuję że musi więcej pracować postara się dostosować i są efekty :). Cokta "Dawno to zauważyłem, że im częściej ćwiczę [...]

Przemyski - można tak powiedzieć - jestem chyba złotym klientem, otwierałem ją i zamykałem, byłem o każdej porze. Brakowało tylko, żebym karnet podbijał. Taki drugi dom dla mnie trochę;-) Antos - dużo błędów napisałem, łydki są oczywiście w Push. Właśnie myślałem, żeby dac sztangielką. Szerokie podciąganie do mostka, źle napisałem po raz kolejny. [...]

Mini wypiska pójdzie z wczoraj, tak żeby coś było: PUSH Push Press: 30,5kg x 10, 32,5kg x 10 WL: 46,5kg x 8, 49kg x 8, 51,5kg x 8 Francuz kombinowany: 19kg x 12, 19kg x 12 AB Wheel: 10, 10, 10 Lekko, tylko zejście o połowę powtórzeń w seriach dało się trochę odczuć. Tricek płonął. Jutro Pull, też w formie okrojonej, zamiast MC dam szrugsy [...]

Jaka formę treningu osobiście byście wybrali ? Ostatnio myślałem nad PUSH-PULL , ewentualnie PUSH-PULL legs .DO tej pory trenowałem FBW .

jak robię 6 to zawsze któryś jest ch**owy, a jak ch**owy to po co go robić %-) myślałem o push pull legs, nawet mi się to podoba, ale zrobię do czwartku co mlam zrobić, a potem push pull zacznę żeby nie kombinować

tak właśnie chciałem lecieć, push pull legs przerwa push pull przerwa i od nowa

habbitos W takim wypadku trzeba zmienic rozklad- push pull legs lub nogi klatka/bok i przod barka/triceps plecy/tyl barka/biceps (taki rozkald chyba juz wyzej pisal diablos) Co do piorytetu Na szczegolne efekty nie mogles liczyc z poprzedniego treningu.Przy tym wzroscie,twoje barki sa napewno oporne-wiec trzeba im poswiecic wiecej uwagi. Rozlozymy [...]

18.02.2014 DT Trening A. 1. przysiad przedni z push press 10 x 21 / 22,5/ 24 kg (7+2) 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10 x 7,5 / 10 / 10 kg (8x ) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 x 7,5 / 10 /10 kg 3a. wypady ze sztangielkami 10 x 10 / 12,5 / 12,5 (8)%-) 3b. pompki 7/6/3 4a. plank 21 / 17 / 12 s 4b. woodchoper 10 x 10 [...]

Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą na karku 5x5 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 - brzuch na mięśnie proste 3x15 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12-8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 [...]